リファ（美顔ローラー）で実際にでた効果と使い方のおすすめ
テレビでみてずっと気になっていたリファカラットを１年ぐらい前に買ったんですよ
インスタとかで見て気になっていたのもそうだけど、テラスハウスを見ていたときにせいなさんもコロコロしてて、あ～リファだ～こんなに顔小さいひとでもコロコロして気をつけてるんだ～と思って、さらに結構回りもつかってていいよ～！っていってて。
しかし！なかなかのお値段だったから３年ぐらいはずっと迷ったまま買わなかった。
けどついに３０代に突入してさ、顔のたるみとかも気になってきて全体的に必要だなあと。
ついに購入に至ったわけですよ～。
結論：リファは買って本当によかった！
結論から言うと本当に買ってよかったし、顔の肉によく効くと思う！
体重は変わらないのに痩せたねっていわれることが、いいのか悪いのかわかんないけど結構増えた！
それに太ってからは写真に写ったあとに、じぶんの写真の顔をみて、〔え？こんなだったっけ。。ショック〕ってことが多かったんだけど、なんとそれが結構なくなったんだ～！！
これでリファってやっぱりすごいもんだな～と実感。
テレビ見ながらころころしてるだけだけど。
もっと早く買えばよかったなあ～～と思った。
私が効果を感じたリファの使い方おすすめ
リファの使いかた、とにかく効果を出したかったから徹底的にネットで《リファカラット 使い方 おすすめ》とか調べたり、いろんな人の動画を見たりした～！
で、たどり着いたのは下から上に保湿クリームをつけたあとにひたら使う。これに限る！
このリファカラットの使い方動画が分かりやすかった！
いろんな動画みたけどこれが一番わかりやすかったしいい感じに効果がでた～～＾＾ちょっとつよめにやった！
そんなこんなで、リファの写真もこんどのせよう～！足とか腕にも使えるやつだけど太くてうまいこと挟まらなくて使えてない・・ｗｗｗ
ダイエットの天敵！便秘に効くっていうやつ。“お茶”これってどうなのよ？
便秘は太るらしいよ
便秘になるのは、体内の水分が不足すると、それに伴って腸の中の便が水分不足に陥り、便がカチコチに硬くなる。
これが、いわゆる“便秘の仕組み”。なんだそうで。
そしてそれによって便の量がなかなか減らず腸が刺激されないので、全然便意が現れないことでより便秘が悪化していく・・。といった便秘悪循環が起こるらしい。
これが。わたしがたまに便秘になるやつはこれか。
ダイエットの天敵！それが便秘ですよねー。で、便秘に効くっていうやつ。“お茶”これってどうなのよ？って思った時期がありました。
結論から言うと、凄く出るので効果はバッチリだった。コーラック依存症の先輩もこのお茶を飲んでいた。
すぐに便秘で太る場合は、腸内が・・・
少量の食事でも、便が排出されない状態だったらもちろん体重もどんどん増えてしまう。というのが気になっていたんだけど、これには2つの原因があった。
便秘で太る原因1つ目
溜まった便の分もちろん“お腹もぽっこりでる～！”ので速攻であれ？太りましたね～～～？？って“太ったように”見えるんだって！
食事のときだけではなく、ダイエット中は特に水分をこまめに摂るのがこれを予防する鍵になるみたい。
食事の際はこまめに水をのむといいんだよね。そうそう。
便秘で太る原因２つめ
便秘をすると、特に下半身がむくむ仕組みになっているそうなんだけれど便秘を繰り返してこの〔むくみ〕が常習化するとそのままお肉になって定着してしまうんだって！
さらに、むくみから太った場合って〔セルライト〕が凄いことになるんだって！
最悪～・・。わたしはこれ。
２０台のときにむくみを気にしないで放置しておいたことをいまさらかなり後悔してる・・。
便秘改善のお茶ってどうなの？
そう。便秘のお茶の話。
前に働いてた職場の先輩が便秘ガチで、昔は１日にコーラックを１０粒も飲むような人だったんだって。それでも効かずにどんどん増やしていく自分の恐怖を感じていて便秘にいいお茶を探しに探しまくったんだってさ。
そしてその人がその人が出会って飲んでた便秘改善の“黒極茶”（くろきわみちゃ）っていうにがあって、それはそれはすごかった。
今はもう楽天かアマゾンでしか売ってないとおもうんだけど、お茶の濃さは自分の煮出し具合で調整！するのが最大のコツっ。なのよ。
先輩みたいに、かなり便秘だったりいつも下剤を飲んでたりしてなかなか下剤系の効果が出にくい人は濃い目に煮出したり、一番便秘の先輩がやっていた方法は、自分のマグカップに黒極み茶のティーバック1個とポットのお湯を入れておく。
これを出勤時に作っておいて、お昼にのむ
これで４～５時間後には必ずどんなに便秘状態でもOK！
本当にみんなでてた。
なのでこういった“便秘改善系のお茶とか”は、飲み方（煮出し方？）で効果が出るか出ないかが大きく分かれてくると思うんですよね。
便秘に効果があるような成分が内容をみて入っていたら自分の便秘具合に調整して作ればいいんですよね～！
この黒極茶今も購入はしてあるけど、最近便秘になってないからなかなか出番がなくって、引き出しにしまってあるー０ー；
。。。
私の便秘改善お茶は黒極茶の従兄弟のサラシア茶
んで、私はそのすごくおいしいけど黒極茶は常に飲むには強すぎたのでその兄弟分のような存在の“サラシア茶”を常用～。
黒極茶ほど強烈な効果はないけど私みたいにたまに食べ物によってべんぴしたりするけど基本便秘気味なひとはこっちのほうがいいよ。
なんだかんだで、最近は飲んでないけど、こまめにのまなくちゃなあ～～。と反省したりしなかったり。
そんなこんなでさ、便秘にいいっていうお茶って本当に効果あるのかよ～？って思ってる人は〔黒極茶〕っていうやつを飲んでみて～～！ネットで探したらアマゾンかどこかにうってるとおもいま～す！
よし。マイクロダイエットとあわせてまた飲もう！目標年内マイナス８キロ！！
〔目標８キロ〕
やること
頻繁にヨガに行く
マイクロダイエットを飲む
ヨガの後はホエイプラスのプロテインをのむ
コーヒーにお砂糖をいれないようにする
食事も気をつける
半身浴する
ストレッチポールで肩甲骨をやる
サラシア茶を毎日飲む
現在６６キロ～！あとマイナスー８キロ
年内＝目標５８きろ
ではまた～！
今日は外食の日！がび～～～ん
私でもできるのか！？運動嫌いがピラティスの効果などを調査した！
こんにちは。
代謝が低くて運動が嫌いな痩せにくい。あまか”です～
先日のこと。
私がヨガに通い始めたという話をしたら、痩せている友人とこんな会話になった。
【やせ友人】『へ～ヨガね。どうなの？いいの？』
【あまか】『いいよ～！』
【やせ友人】『それよりさ～ピラティスっていいんだって。私ダイエットのためにピラティス行ってみたいと思ってる～。』って言った。
わたしもずっとピラティスが気になっていたので、なんだかイライラとしてｗ。
ピラティス～？ピラティスのほうが効果ないんじゃない？あれはただの治療だよね～とか言っちゃったんです。
実際に私はピラティスがずっと気になっていて効果を友人以上に徹底的に調べていたので、凄く体にいいこともダイエット効果もあることも知っているのに～～＾＾；意地悪しちゃった・・
こんなやりとりからまたピラティスにいきたくなってしまった。
ピラティスの大きな期待できる効果
ゆがみがとれ、姿勢がよくなり背骨が上方向に伸び、呼吸が深く大きくなり、腕や足が伸びて、歩くのが軽やかになり、身体全体がゆるみ、リラックスします。 心の状態にも変化がおき、幸福感が増し、集中できるようになり、記憶力が高まり、共感する力が増し、仕事などの生産性がアップし、そして、今に生きているという気づきが生まれます。 そして、ストレスが減少し、不安感が少なくなり、集中力が増し、テストのスコアが上がり、楽観的になり、より健康になり、心の平安が訪れます。
改めて、ピラティスの効果をチェックしたけど最高だ！要するに健康でストレスなく安定して活力があふれる感じってことだよね？
いいなあ～。ヨガも同じようなところあるけどピラティスで調整できるからだのゆがみとかは腰痛モチの私からしたらとっても魅力的だ！
気になるピラティススタジオが2つ！
基本的に東京都内にしかないんだけど、今気になっているピラティススタジオ、basiさん。と、ピラティススタイルさん！
ピラティススタイル
これがピラティススタイルさんで、
basiピラティス
こちらが、basiピラティスさん！どちらも公式サイトをくまなくチェックしてもとても魅力的なんだよな。
私は京王線を利用しているんですが、どちらのピラティススタジオも通いやすい場所にあるし、イントラさんの経歴もすばらしいからいってみたい～～～。
しいて言うなら、ピラティススタジオさんのほうが、京王線沿いの調布と浜田山にあるから凄く近くて通いやすい～！あ、でもbasiさんも千歳烏山にあるじゃん！
ピラティススタイルはこんなにスタジオがあった！
西葛西スタジオ
溝の口スタジオ
吉祥寺スタジオ
池袋スタジオ
武蔵小山スタジオ
荻窪スタジオ
川越スタジオ
日本橋スタジオ
千里中央スタジオ
学芸大学スタジオ
新宿スタジオ
梅田スタジオ
五反田スタジオ
高田馬場スタジオ
心斎橋スタジオ
阿佐ヶ谷スタジオ
銀座スタジオ
門前仲町スタジオ
神楽坂スタジオ
三宮スタジオ
高槻スタジオ
京都スタジオ
経堂スタジオ
青葉台スタジオ
成城学園前スタジオ
江坂スタジオ
綱島スタジオ
天王寺スタジオ
東陽町スタジオ
駒込スタジオ
下高井戸スタジオ
千駄木スタジオ
豊中スタジオ
川崎スタジオ
川西能勢口スタジオ
浜田山スタジオ
西荻窪スタジオ
塚口スタジオ
元住吉スタジオ
府中スタジオ
国立スタジオ
国分寺スタジオ
栄スタジオ
立川スタジオ
東新宿スタジオ
調布スタジオ
南森町スタジオ
北千住スタジオ
横浜スタジオ
神保町スタジオ【引用：公式サイト】
今日現在で50件もスタジオがある＊＾＾＊通いやすそう！
basiピラティスさんのスタジオ一覧♪
BASIピラティス中目黒スタジオ
03-6805-6044
BASIピラティス銀座スタジオ
03-6228-4870
BASIピラティス下北沢スタジオ
03-3868-0202
BASIピラティス六本木スタジオ
03-6425-7054
BASIピラティス新宿スタジオ
03-6279-1930
BASIピラティス自由が丘スタジオ
03-6421-2810
BASIピラティス渋谷スタジオ
03-6427-9404
BASIピラティス用賀スタジオ
03-5797-9015
BASIピラティス横浜スタジオ
045-548-9860
BASIピラティス三田スタジオ
03-6435-0401
BASIピラティス大森スタジオ
03-6417-1125BASIピラティス代々木上原スタジオ
03-6804-8733
BASIピラティス五反田スタジオ
03-6450-4615
BASIピラティス恵比寿スタジオ
03-6277-4439
BASIピラティス本郷三丁目スタジオ
03-5615-8766
BASIピラティス目黒スタジオ
03-6432-5888
BASIピラティス横浜元町スタジオ
045-232-4310
BASIピラティス上野スタジオ
03-5826-8869
【引用：公式サイト】
現在の段階で24件でした！
でも公式HPをチェックしたら、どんどん店舗が増えてるみたいでした。
正直、ヨガに時と同じで実際に行ってみないとどこがいいかってわかんないと思う。
なんでも、そうだけど“良い”っておもうのって、好みもあるし料金だの自宅からの通いやすさだったり、様々ですもんね。
ただ私は腰痛もちでPCでの仕事なので全身もこりやすいし、ピラティス気になるな。
今度両方の体験に行ってこよう！
LAVAに通ってるのに欲張りかな・・。とも思いますが、ダイエットと健康もかねて♪
LAVAは今のところ1日おきに行ってる～～
体がすっきりしてきて、二重あごが絶対すっきりしてきた！！
このブログ、ダイエットのための何でもチャレンジブログにしようかな＊＾＾＊
私と同じような人の役にたつといいな～。まあ役に立つのは体験に行ってみて感想ブログを書いてからですかね＾＾；；
今日もLAVAヨガがんばるぞ～。
ではまた～。
加圧トレーニングは誰でも痩せるわけではないのだ
ダイエットしているのになかなか痩せられない・・代謝が低くて痩せていかない！
と私のように思っている人も多いと思う。
そしてそんな私のような人が手を出しがちなダイエットは走ったり、スポーツジムでトレーニングしたりするのが苦手だから、そうだ！！加圧トレーニングって痩せるらしい！
と思うんですよー。思いますよね＾＾；
私もしたことがあるです、加圧トレーニング。
加圧トレーニングは痩せない
加圧トレーニングダイエットの結論からいうと、ほぼ痩せない。加圧トレーニングだけでは痩せません～。
どの加圧トレーニングジムに行っても結局は『あわせて食事制限も必要です。』
なんですよね。だったらそれは、『加圧トレーニングでダイエットできる』『加圧トレーニングで痩せる』とは言わない・・・！いろいろな口コミをチェックしてみたけれど加圧トレーニングだけしても、たいていの人はやせにくいようだった。
加圧トレーニングは高額
そして、なかな痩せない割りに加圧トレーニングってかなり料金が高額なのだ。
効果を出すにはエステなどと一緒で、頻繁に通う必要があるんです。最低でも週２で通わなくてはいけないんですが、加圧トレーニングは料金が高額で1時間平均1万円前後しますので月8万円程度にはなります。
加圧トレーニングはかなり高額です。有名店などになるともっと高額ですしオプションで購入しなくてはいけないものもたくさん出てくるので金銭的時間的にかなり余裕がある人の筋トレといった感じ。
加圧トレーニングで結果を出したいなら、月の予算10万円は最低でもみておかなければいけませんね。
加圧トレーニングは貧血になりがち
加圧トレーニングは、全身を圧迫して圧をかけて血液や筋肉に働きかけるんです。
加
加圧トレーニングとは「適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法」のことです。
専用の加圧器具を使用して、腕の付け根(上腕二頭筋の基部)や脚の付け根(大腿部の基部)に各個人に合った適切な圧を掛けながら、目的に合ったトレーニングや運動を行います。
女性の場合生理中に（私も何度もなりましたが）加圧トレーニングを行うと目の前がキンキンチカチカしてクラクラ・・めまいがして顔がサーっと激しい貧血状態になりやす
くなります。
加圧トレーニングは血管（血流）をコントロールするトレーニングなので①生理中②アルコール摂取時③妊娠中④食事を抜いた状態
はNGなんです。
加圧トレーニングで痩せる人と痩せない
そんなこんなで、ダイエットのために“加圧トレーニング”はじめようかな・・。と思っている人で結果をだせる人は限られていて、金銭的に余裕があって週２～４回以上通える人で、糖質オフの食事制限も合わせて出来るひとでなければ痩せないというわけなんです。
ちなみに私は麻布十番にある芸能人もたくさん通っている超有名店に通っていましたけど糖質オフの食事本を購入したり、加圧以外のダイエット要素満点でした＼・０・；／汗
加圧トレーニングは結局食事制限も必要
というわけで加圧トレーニングは結局“糖質制限”という食事制限も必要になります。
お酒も週に１，２回ハイボールだけですよ～＾＾とか言われます！ｗ
なので高額だし、やめましたっ！毎月8万て・・・・！！
ヨガのほうが汗だくだくだし、気持ちいいし、健康にいいし、体にいいし合ってる♪毎月1万2千円だし最高だ。前はビクラムヨガにいってたんだけど、毎日通って無理しすぎてポーズ失敗した瞬間に首をやっちゃったんです。
チョードリー先生のビクラムヨガ。厳しかったけど好きだったな。
今は家から5分のところにLAVAができたから通ってるんですけど、もしビクラムヨガも近くにあったら、よかったなあ～～。
でもLAVAも気持ちよくてコースもいっぱいあって、きつ過ぎず好き＊＾０＾＊
そして、ピラティスが凄く気になっている！！ピラティスの体験に行きたい。
今からLAVAいってきます～♪レッスンは、“お腹引き締めヨガ”コース！18時からだ～急がなくちゃ！
では！現在体重【67.3kg】!
コンビニで買える！糖質オフダイエット食はあれ！
簡単にコンビニで買えるダイエット食で人気といえばそう！
そう、サラダチキン様ですね。このサラダチキンは私もしょっちゅうお世話になってる。マイクロダイエット中だけど1食をこのサラダチキンとか、もしくはサラダチキンたっぷりのサラダにすれば、コスト的にも目的の体重まで安めにコントロールできるんですよ～～！
サラダチキンに使われているのは、鶏肉の中でもささみと同じぐらい低カロリーなむね肉を使っているから、すごくヘルシーで低カロリー！なうえにボリュームたっぷりで安い！
たんぱく質がたくさん取れて代謝もがんばればあがるとおもうしいいよね！
どこのサラダチキンがダイエットにおすすめ？
サラダチキン好きな私がサラダチキンを徹底調査してみたっ！
サラダチキンは、各コンビニから出していてそれぞれちょっと違うんですよ～？知ってました？
ローソンのサラダチキン
- ローソン標準価格238円(税込)
- カロリー1袋当り145kcal
- ローソン標準価
- 価格210円(税込)
- カロリー131kcal
ほかにもたくさん種類がありますが、ローソンのサラダチキンに私が思うことは、、ちょっとしょっぱいんですよね。
なんだか、余計なしょっぱさがすごいんですよね。おいしくさっぱり食べれないんですよね私・・。
ファミマのサラダチキン
ファミリーマート通常価格
239円（税込258円）
ファミマのサラダチキンで一番大ヒットしたといわれているタンドリーチキンは私も大好きな味！！
私の周りでも大ヒット～！
そのほかにも王道のプレーンや（私はローソンより断然ファミマ！）
国産鶏のサラダチキン（３種のハーブ＆スパイス）など種類も豊富にある～～
セブンイレブンのサラダチキン
セブンでおいしいのはこのハーブ味～！！値段も安いし使いやすいのでサラダに良く乗せる～！
そのままでもイケなくはないけどしっかりめの味で後半きつくなってくるのでこれは分散させてサラダと一緒とかでたべるのがおすすめ～～！
このほかにもプレーンとかたくさんの種類がありますよ～～～～＾＾
サラダチキンダイエットの効果！
私は、先週からマイクロダイエットを朝、夜、にして、昼はサラダチキンという組み合わせで、2回だけ1時間ずつヨガに行きましたが、1週間で2,5キロ前後ストン！と落ちた！；；
まあ、いつも3キロまでは2週間もかからずに落ちるんだよね。
ここからが勝負！！
ではでは～～～♪
ストレッチポールがダイエットに効果的！？早速購入してみた！
そういえば、先日ダイエットに良くて、健康にもいいものは何かないか～～と探していて、ストレッチポールを買ったんです。
ストレッチポールでやせるわけではないらしいのですが、体のゆがみが改善されて、なにしろストレッチポールの上に寝転がるだけでOKだし、前にすぐ退会したスポーツジムで乗ったことがあるんだけどかなり良かったのを思い出して購入～！
ストレッチポールでダイエットにプラス効果期待！
ダイエットにのことを検索していてこんな記事を見つけたんですよ～。
ストレッチをすることによってインナーマッスルを鍛えられますので、引き締まった体を得られる効果を持っています。もちろん脂肪燃焼もしてくれますので、痩せられる効果が期待できるんです。ただし、どのダイエットでも言えることなのですが、痩せようとしている場合、これだけではあまり期待できません。
これこれ。
ストレッチポールでやせるわけではないらしいのですが、体のゆがみが改善されて、なにしろストレッチポールの上に寝転がるだけでOKだし、前にすぐ退会したスポーツジムで乗ったことがあるんだけどかなり良かったのを思い出して購入～！
ストレッチポールを購入！でも
アマゾンで2000円ぐらいでいろいろな種類売ってた評価の高いのを購入！
しか～し！間違えた！なぜか2本届いた・・・・くう～～っ。
まあいいか。
ｋそして柔らかいと意味がないと思ってハードタイプを購入したのですが、思った以上に硬かった（汗）もう少し柔らかめでもよかったかな。
初めての人はハードタイプじゃない方がいいかもしれません～～
ストレッチポールで肩甲骨がバッチリ気持ちいい！開く～！
早速ストレッチポールに乗ってみたのですが、めっちゃ気持ちい！！
仙骨の部分もしっかりコリがほぐれる感じ！
そしてなんといってもダイエットには欠かせないという（なんで知ってるのに太ってるんだろう・・・そうか！ビールと食べすぎだ！）肩甲骨が開く開くひらくう～～！最高に気持ちいい！
肩甲骨が温まると代謝があがるのは有名な話ですがストレッチポールの上で左右にゴリゴリしただけで肩甲骨がホカホカ～～！
こりゃ、マイクロダイエットとあわせて期待できるぞ！！
おすすめストレッチポール
私は予算が厳しくて諦めたのですが、このストレッチポールがヨガの先生おすすめのストレッチポールだって＊＾＾＊
有名なストレッチポールのようで、株式会社LPNというストレッチポールを開発したところ？のものなんだって。
￥9,612もするんだよ～～～！！たっか～～！でもすんごくよさそうだしたぶん以前スポーツジムにあったのもこれだ。似てる。
欲しいなあ。ピンクとか可愛いなあ。。貯金して買おう。とほほ・・ダイエットはなかなかお金がかかりますね～。
ではでは～～＾＾
ダイエットのためにLAVAに入会した！
本気の私は、今回ばかりは運動も少ししようと思って、昔やったことがあるヨガにしようと思ってLAVAの体験に行って、良かったのでマンスリーの会員に入会した～！
LAVAってどう？
私は前に渋谷にある有名なホットヨガに通っていたこともあって、ヨガなら続けられるし、近所にあるのでLAVAに体験にいってみたんですが、すごくよかった！
インストラクターのかわいい先生方もみんな一生懸命で、さわやかだし、丁寧だし。スタジオもとってもきれい～。ネットでチェックしてみたけどどこのスタジオもLAVAはきれいみたい。
LAVAの体験レッスンにいってみた
体験のときは1000円かかりますがこれは①レッスンお水とマットつき～。
予約するときにも案内があるんですが、服装と持ち物を教えてくれますしHPにもしっかりと書いてあるのでチェックしてからいきました！
ちなみに私は体験はハーフパンツとユニクロのブラトップにふつうのTシャツでいきました～。これで十分OKでした！
体験時間は通常のレッスンと同じ1時間やります。体験レッスンOKのメニューをネットから選んでそれを受ける感じの流れ。難しいものは体験レッスンで受けられるもののなかにはないので安心でした。
2０代～結構年配の方もいて、安心できる感じでした。
LAVAってきつい？
LAVAはきつさが選べるレッスンになっているのでその日のコンディションや体調によってレベル1.5、2、2.5、3、3.5、4、4.5、5などハードさを選べるようになっているので利用しやすいです。
1,5のものは全然きつくない（ひとによりますが）ので50代、60代の方もたくさんいます。
LAVAでダイエットできるのか？
今日からLAVAでダイエットできるのかチャレンジもしていきたいと思います＾＾
LAVAに通っている人のブログによると週に２～３回通えれば、体重が落ちやすかったり、締まるみたいなので楽しみだ！
ではでは～～～♪
